足球篮球综合训练（足球篮球培训）

能提高心肺功能的运动都有哪些?适合在什么时间做?

1、此外每天坚持走路、慢跑或每周游泳2-3次，也可以选择在健身房借助健身器材，做适宜自己的有氧运动，均有利于改善心肺功能、增加机体供氧，也可以静坐、深呼吸锻炼或者做呼吸冥想等，都是很好的锻炼心肺功能的方法，值得推广。

2、揉腹运动：通过揉腹可以促进消化系统的健康。 抖空竹：这是一项需要四肢巧妙配合的全身运动，对老年人的心肺功能和身体素质有积极作用。 踮脚尖：可以促进下肢血液循环，预防静脉曲张，并增强心脏功能。 敲腿运动：刺激经络，对胆囊、胃肠、膀胱等器官有防病保健的效果。

3、增强心肺功能运动骑自行车常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果。爬楼梯研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周，心肺功能提升18%。

4、提高心肺功能。爬楼梯、爬山、登山等爬坡运动，可以让你的心肺系统得到锻炼，提高心肺功能。跳舞、健身操等有氧性质的舞蹈和健身运动，可以提高心肺功能，也能让锻炼更有趣，增加锻炼的动力。足球、篮球、网球等球类运动，需要快速的奔跑、跳跃、转身等动作，需要高强度的运动能力，可以提高心肺功能。

5、心肺功能需要长时间训练，哪些运动方式能够增强心肺功能？跑步，跑步是一种高效的运动方式，不仅能锻炼股四头肌和臀大肌，提高人体基础代谢率，还能帮助免疫系统保持活跃和良好的功能状态，增强人体免疫力。正确的跑步方式是身体前倾15度。

6、—窦性心动徐缓，这样可使运动者心率储备提高，提高心输出量2～5倍，结果是在运动过程中心脏耗氧低而工作效率高。由此可见长期骑自行车可以提高心肺功能，增强身体免疫力；骑自行车时腿部运动，肌肉收缩压迫血管促使血液流动，把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，改善了微循环。

业余球队短时间怎么组织训练,业余比赛训练怎么见成效呢?

首先热身，这个在业余比赛尤其重要，业余球员平常缺少锻炼，充分的热身保证其身体机能不受伤害。热身运动已简单的跑跳和拉伸结合，再补充一些有球训练，让队员熟悉球性。热身结束之后，进行体能训练，开始几天基本以体能为主，时间大概为4到7天，结合实战的体能加强，无氧运动占训练的百分之70左右。

配合熟练，队员间很熟悉有默契，通过简单有效的战术组合，很好的掌握比赛节奏，却经常能取得胜利。四，同等技术战术水平下的单个把握机会的能力业余比赛中队员技术战术水平相差不大的情况下，哪个队有单个队员的把握机会的能力和创造机会的能力就是一个队伍取得胜利的关键。

一，体能训练（每次约30分钟）业余比赛中体能是一个关键，在比赛中一点体能上的优势就足以决定胜负，所以在业余球队的训练中至关重要！体能训练必须占到整个训练的1/3甚至更大比例。

业余足球的概念所谓业余足球就是指足球爱好者利用业余时间参与到足球这项运动中。而随着业余足球的不断发展业余足球从刚开始的参与踢球发展到成立球队、安排训练、参加各种比赛。这些发展也使的业余足球包含了更多的东西。球队的管理、训练的安排、比赛组织、商务开发等都逐渐成为了业余足球的重要组成部分。

首先便是熟悉队员，业余比赛队员临时走场，教练员临时聘用邀请，熟悉队员是最大的准备工作，对于职业和业余的教练员这个工作都需要完成，但职业队的教练可能从队员很小就开始教练，对于队员的技术特点、性格等等都了解得很深。

如何准备一堂训练课 例：根据训练结构图，组织一节训练课 （1）利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习） 要求1： --- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。

怎样发展灵敏素质?

1、发展灵敏素质主要在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及快速急停和迅速转体练习等；做各种调整身体方位的练习；以非常规姿势完成的练习；限制完成动作的空间练习；改变完成动作的速度或速率的练习；做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

2、发展灵敏素质可以通过以下几种方法： 基本动作练习：灵敏素质的基础是身体的协调性和基本动作的熟练程度。可以进行诸如跳跃、翻滚、侧滑等基本动作的练习，提高动作的连贯性和速度。 多样化训练：通过参加多种体育项目，如足球、篮球、羽毛球等，锻炼身体的灵敏性。

3、发展灵敏素质应在体力较好时进行锻炼，练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，重复次数也不宜太多，间歇时间要充分，以不产生疲劳为限度。人在疲劳时灵敏性会变差。因此，不断提高自己的耐力水平，对保持灵敏性有积极的作用。

4、全面发展身体素质：灵敏度是综合能力的体现，因此需通过提高身体各项基本素质来全面发展灵敏度，包括掌握动作能力、反应能力和平衡能力。 固定转换体位练习：通过穿梭跑、8字跑和折返跑等练习，可以有效提升基本灵敏能力。

初中体育课余训练有哪些

1、课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。其中主要是身体和技术、战术训练。身体训练 身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。

2、课余体育训练主要体能训练、技能训练、心理训练这三个反面。体能训练 体能训练是课余体育训练的基础，主要包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的训练。这些训练能够帮助学生提高身体素质，增强运动能力，为参加体育比赛和日常体育锻炼打下坚实的基础。

3、一般课余体育训练计划大多包含以下几点：训练对象、训练指标与训练任务、情况分析、训练周期的划分、训练内容的安排、运动负荷的安排、训练手段的选择、必要的检查与评定、保证计划顺利实施的措施等。

4、俱乐部训练：这是一种由学生自愿参与的体育训练，通过收取一定费用，组织有体育特长或爱好的学生进行课余体育训练。传统训练：这是以传统的训练模式进行的课余体育训练，强调教练员的权威性和指导作用，在这种形式下，学生要遵循训练计划和规定，按照要求完成训练任务。

篮球训练营一般多少钱

1、篮球训练营的收费标准在不同城市会有所差异。家长需注意的是，篮球夏令营的报名费用对于多数家庭来说，通常在1千多至8千多元人民币之间。以7天篮球夏令营为例，费用大致为1千多元；而为期一个月的篮球夏令营，则需要大约8000元。

2、如果选择半年的训练周期，费用调整为1600元。这笔费用不仅涵盖了教练费和场租费，还包括了训练期间的额外支持服务。对于一年的长期训练计划，费用为2800元。这个价格包括了一年的训练指导、场地使用以及额外的训练装备支持。

3、若参加一个月的训练营，费用为320元；如果选择半年的训练营，总费用是1600元；对于一年的训练营，费用则为2800元。福州迈克篮球训练营致力于为青少年及篮球爱好者提供高质量的篮球训练，培养他们的篮球技巧和团队精神。

4、我们县里的篮球训练营费用在全国家中算是最低的，暑假期间的课程费用为二十二天六百元，还包含了两套球衣和一份保险。周末班的课程费用也是一样的，均为六百元。参加这样的训练营，孩子不仅能够学到篮球技巧，还会培养对篮球的兴趣。

5、而在同一时期，耐克在北京海淀区北三环西路中鼎大厦举办了一个NIKE美国NBA暑期篮球训练营，收费每人3万元人民币，为期一个月。平均下来，每天的费用大约为1000元。不同类型的训练营收费标准会有显著差异。有的训练营可能会提供免费的培训课程，而有的则需要支付较高的费用。

6、一些免费训练营提供了基础技能训练，适合初学者。而收费较高的训练营则可能提供更专业的指导，包含战术分析、体能训练和心理辅导等，适合有一定基础的球员提升水平。例如，耐克的篮球训练营在2008年北京举办的那次，费用高达每人3万元人民币，为期一个月，平均每天1000元人民币。